JAVAYA FLÂNER
減重門診
7日有感！結合減重門診X運動醫學
現代人飲食精緻、生活忙碌壓力大，減重成了每個人永遠的課題！世界衛生組織從1997年開始將肥胖視為一種疾病，全球目前有超過10億人口為肥胖所苦，台灣每年前10大死因中高達8項與肥胖有關，因體重過重或肥胖問題而導致的各種疾病問題也在持續攀升中。造成肥胖的因素很多，除了調整日常生活習慣之外，適時尋求減重門診的專業幫助，從根本找尋真正的肥胖原因與學習正確健康的減重方式，不再讓體重失控，幫你找回人生的主導權。
減重門診
3項自我檢測指標
1. 測量腰圍
腰圍的測量位置大約在肚臍的高度。千萬別輕忽了你的腰圍！一個BMI正常但腰圍超標的人，比BMI超標但腰圍正常的人死亡風險高出兩倍。
● 男性 ≥ 90公分
● 女性 ≥ 80公分
2. 身體質量指數BMI
世界衛生組織建議以身體質量指數BMI（Body Mass Index），來簡單衡量肥胖程度，計算方便又簡單，是國際上最廣泛使用的體重評估方式。
● 計算公式：以體重（公斤）除以身高平方（公尺）
● 衡量標準：BMI大於（含）27為肥胖
3. 測量體脂肪率
每個人的身體都是由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分組成，體脂肪率指的是體內脂肪的比率（脂肪重量÷體重X 100%）。
● 男性 ≥ 25%
● 女性 ≥ 30%
減重門診
學習計算TDEE
你是否曾經聽過有些人光是呼吸就會胖，有些人卻躺著也能瘦？其實這都跟基礎代謝率（BMR）有關， 基礎代謝率（BMR）即為維持身體生存運作所需的最低的熱量，佔每日總熱量消耗約60-70%，如果能提高基礎代謝率，就能養成易瘦體質。我們該如何提高基礎代謝率呢？
增加肌肉量
1公斤的肌肉可以消耗大約100卡熱量，而1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量，相差了10倍以上，所以身體肌肉的比例越高，基礎代謝率就越高。
降低體脂
有氧運動可以充分燃燒脂肪，幫助降低體脂，像是慢跑、騎腳踏車或健走都是不錯的有氧運動選擇。
攝取足夠熱量
若為了減重大幅減少熱量攝取，身體會啟動維持生命的基本需求而降低消耗熱量，導致基礎代謝率下降，所以就算減重也要攝取足夠的熱量。
多喝水
水是構成人體的重要成分，對維持生理機能有很大的作用。喝水不只可以抑制食慾，還能加速身體新陳代謝，讓減重事半功倍。
想輕鬆計算出自己的TDEE，可以在網路上搜尋TDEE計算機，輸入自己的性別、年齡、身高、體重等，就可以得出預估的TDEE數值，而TDEE並不會是一個百分之百精準的數字，而是一個熱量範圍，可以根據體重紀錄來調整。
● 目標減重：TDEE – 300 kcal
● 目標增肌：TDEE + 300 kcal
減重門診
佳飛雅減重門診
減重門診
型男減重名醫
鄭瑞德醫師
專長
- 運動醫學、減重門診
- 雷射光療微整
- 埋線拉提、針劑微整
經歷
- 佳飛雅 緻美學 院長
- 耕莘醫院家庭醫學科 總醫師
- 耕莘醫院家庭醫學科 住院醫師
- 台灣大學附設醫院 不分科住院醫師
- TMIAS台灣美容 醫學會會員
- 中山醫學大學醫學系畢業
